奶陣刺激法(網上轉載)

這篇文章部分內容引用台乳協和BBH媽媽們的文章

我已經註明了出處

若有冒犯之處請多包涵

奶陣刺激法

方法一

給瓶餵/上班媽媽們的快速擠奶技巧--奶陣刺激法    

想發表這篇個人心得很久了，不過我還是等自己實驗了半個月之後，才正式發表。這是有關於雙手擠奶的方式。

常常看到媽咪們擠奶時都要等奶陣，也研究了一些擠奶技巧，半個月前我發現了一個很好用且很單純的方法，就可以引奶陣出來，以我自己為例，以前平均30分鐘/60～80c.c不等，現在30分鐘/ 120c .c.以上，靠的就是這個技巧。


廢話不多說，引奶陣的方式如下（記得要先清潔雙手）：

1.讓自己輕鬆的坐著（不是攤著喔），並深呼吸、慢慢吐氣

2.雙手張開，食指與拇指呈C狀，輕輕的捏著兩邊的乳頭

3.溫柔的左右旋轉乳頭，不時以食指觸碰乳頭最前端（敏感處），以舒服為主

4.閉上眼睛，想像寶貝正以可愛的模樣吸吮著，或者親愛的老公以嘴巴...自行想像囉^_^

5.當妳覺得乳房突然變的堅挺、食指摸到濕濕的，就表示奶陣來了

6.趕快擠奶吧！


以上是我研究的心得，並且屢試不爽，現在已經到了不用第四個步驟（想像階段）就可以自行引發奶陣出來，有時不用等到滴奶，就可以開始擠囉，記得要兩邊一起刺激，這樣一邊擠完可以馬上擠另一邊，等另一邊也擠乾了通常再繼續刺激都還能引發奶陣，像我就曾經引過四次以上，直到擠的手痠且擠到不會噴奶才肯善罷甘休^_^

希望這個刺激奶陣方法可以讓媽媽們能夠成功擠奶、輕鬆排空，而不用再苦苦等待奶陣了，不過除了這個方法可以讓奶水多多之外，也記得要相信自己、放鬆心情且多補充水分喔！

還有，覺得這個方法好用的媽媽們，記得來分享妳的心得，如果妳有更好的方法，記得多多交流喔^_^


20060224-更新..
發現有一些新手媽媽們怕寶寶喝不飽而嘗試使用擠的方式來瓶餵，Jennie在此呼籲大家，能直接餵就盡量直接餵喔！擠ㄋㄟ是條辛苦的道路，這篇文章是給瓶餵辛苦的媽媽們參考的，可以直接餵的媽媽們請跳過這篇文章，希望你們用不到瓶餵的擠奶方式
所以我更改了一下標題喔...

文章來源: 台乳協  Jennie媽咪

原文網址: http://www.breastfeeding.org.tw/forum/discuz/viewthread.php?tid=10007&fpage=1&highlight=%A5%A4%B0%7D%A8%EB%BFE%AAk

方法二

超強奶陣刺激法─每刺必陣

無意間發現的兩招
經過饅頭媽我的親身試驗後
保證有效
無效退費^^

第一：棉花棒
有次在清ㄋㄟㄋㄟ上面的"奶垢"時發現的
(這招類似之前有媽咪分享使用手的那招)
不過我覺得用棉花棒更舒服
而且更靈
方法很簡單
就是拿棉花棒在奶頭上面來回"清潔"
力道大約就是可以把奶垢輕掉的力量(沒有奶垢的媽咪可能就難體會了)
不用幾下
保證共共流

第二：吸奶器
饅頭媽親身試驗過
如果在沒有奶陣時用較強的力道擠奶時(電動擠奶器)
會有種痛不欲生的感覺
此時將擠奶器的馬達調弱
調到非常弱....
弱到只有奶頭輕輕被吸出的力道(還是要有在吸喔)
不用10下
奶陣也來了
再將馬達調強
輕鬆擠奶...

有奶陣來擠奶真的是比較輕鬆
媽咪們可以試試看喔

文章來源: BBH網站 饅頭的娘

原文網址: http://www.babyhome.com.tw/mboard.php?op=d&sID=881424&bid=19&r=23&page=1

方法三

分享我的奶陣刺激法

我上班擠奶1.2個月後，開始出現瓶頸，奶量有減少的趨勢，後來看到台乳協的「奶陣刺激法」。那篇文章真是我的救星！

不過我發現「想像」那個步驟好像對我沒有用，我甚至準備了女兒的照片，還是很難想像……

因此我稍微將她的方法變化了一下

1.      先喝點溫熱開水或哺乳茶之類的飲料，放鬆心情(如果趕時間就免了)

2.      深呼吸1.2次

3.      以五隻手指同時輕撫乳房，方向是由乳房底部到乳尖，要輕輕的慢慢的，輕撫幾次乳房就會稍微硬挺。

4.      用拇指和食指輕捏乳頭，輕輕的捏、放、捏、放數次，捏的角度可以轉換，例如：先捏乳頭左右兩邊，再來換捏上下兩邊。捏一捏如果發現有乳汁噴出，那就是奶陣來了，快擠!(奶陣有的人會有被電到的感覺，我是沒任何感覺，所以都是以乳汁噴出為主)

5.      假如步驟4用了沒奶陣，用拇指和食指輕搓乳頭，直到有乳汁噴出。

6.      用手擠奶或單邊電動擠奶器，我是先刺激一邊擠完，再刺激另一邊再擠。用電動雙邊時，我會同時刺激兩邊，然後一起擠。

7.      擠完第一輪後，重複2-5的步驟，引第二次奶陣，擠第二輪。一次擠奶要刺激幾次，看個人情況，我通常會刺激4.5次，直到榨乾為止。

奶陣刺激的方法因人而異

只要有心，慢慢的會找到最適合自己的方法

奶陣刺激法可以讓媽媽擠出更多的奶，至於多多少則是因人而異

千萬不要因為沒有想像的多而氣餒放棄

勤擠+信心是支持上班擠奶的不二法門

上班回去要擠幾次？

3次最好，最少2次

另外

我再補充一下

如果上早上滿堂抽不出時間擠，可以早上出門前給寶寶吸一次排空乳房，這樣早上才不會脹得厲害，同時親餵也有助於維持奶量。

給塞完又塞的泵媽, 預防再塞的方法

1) 先沖好熱水涼, 唔好抹身住
2) 用拇指同食指左右扭動乳頭, 好快就會有奶柱/ 有奶流出
3) 留心出奶孔位置, 同埋有冇邊度冇奶出
4) 停止扭動手指, 只按實乳頭時, 另一隻手用拇指指甲輕力, 好似擠酒米咁係每個出奶孔都擠下, 就會有凝固的奶好似酒米咁擠出
不停repeat 2-4, 有d孔好明顯按實時已見到小白點, 有d即使有奶柱, 但扭動幾次都有機會有凝固的奶擠出; 冇奶出的地方都可以試下, 可能都有機會擠到
5) 最好每個出奶孔都擠下, 重覆直至唔覺再有凝固的奶可以擠出, 或者感覺出奶暢順

每日都要做, 因為我自己試過keep住做就出奶出得多又好, 但唔做一排就好易塞.
最好係沖涼時做, 要盡力清d凝固的奶, 擠出的奶沖走咗唔洗可惜, 因為清咗會再造新奶. 如果窮媽擔心, 可能埋完身/泵完奶即刻做.

希望咁個方法用係大家身上都work... 共勉之!

母乳手工皂製作(台灣母乳協會製作)

前言：

上班媽媽通常都會多準備一些庫存母乳以備不時之需，而為了給孩子最好的營養，往往

庫存母乳沒有需要用到的時候就不動用，又因為母乳食用上有保存期限，所以上班媽媽通常

都會有些過期的庫存母乳。除了常見的澆花、敷臉等應用之外，考量到母乳本身的營養價值

與美容功效，因此有了將母乳入皂的構想。母乳入皂的最大好處，在於「香皂」是我們每天

生活當中都會使用到的清潔物品，使用上相當方便。而目前漸漸引起風潮的手工香皂有其滋

潤度高、不含人工合成洗劑與香料、色素等優點，經由精心設計製造的手工香皂是最適合給

小寶貝使用的天然清潔用品；將過期母乳入皂，可以透過洗澡將母乳用來呵護小寶貝稚嫩的

肌膚，如此母乳可以由內而外給寶寶全面的照顧。

為了保存最多母乳當中的養分，因此製作香皂時採用了最能保存原料養分的「冷製法」。

同時考量到製程初期原料的強鹼性可能會對母乳的成分有影響，因此經過多方嘗試，我們找

出了最適合製作母乳香皂的製作流程，並預先做出一些手工香皂給大家試用。添加了母乳的

手工香皂洗感與一般的香皂並無差異，起泡度與清潔力還是由手工香皂的配方決定。但是因

為母乳當中富含長鍊多元不飽和脂肪酸，因此洗完的感覺格外滋潤，同時具有與牛乳皂、羊

乳皂相同的優點，可以說是「乳皂」當中的最高級品。

製作手工香皂並不困難，但是因為需要操作具有強鹼的氫氧化鈉溶液，因此準備的流程

與操作方法請務必小心。坊間有許多手工香皂DIY 的書籍，有興趣自己動手做的人，建議您

先找一本書來參考其準備的流程與操作方法，做起來會更安全、更順手！

母乳入皂小秘訣：

一、為保持母乳的養分，盡量將原料冷卻到與室溫（25℃~30℃）相當時再開始製作。

二、為避免強鹼對母乳的成分造成太多破壞，建議在製程的後半部再加入母乳。

三、製作過程當中若皂液的溫度上升太高，亦可以將攪拌用的容器放在裝有冷水的大鍋中降

溫，但不必降得太低、太快。

四、由於母乳含有豐富的水量，所以原來用以溶解氫氧化鈉的水量必需減少，以免成品水分

過多而需要很長的時間乾燥。

五、加入母乳後皂化的時間會縮短，因此請先將模具準備好，以免來不及入模。

製作流程：

一、秤量所需要的氫氧化鈉重量

二、溶解氫氧化鈉，並放置使其降溫至室溫。

由於氫氧化鈉溶解時會產生高熱，因此最好是將氫氧化鈉分次加入水中溶解，會比

較安全。溶解請在通風良好的地方進行，或使用抽風機/抽油煙機。

三、秤量需要使用的油脂

如果有固態油脂存在，可以加入椰子油或棕櫚油等較平價的液態油脂之後一起加

熱，可用隔水加熱或微波加熱，將固態油脂充分溶解後，因為與液態油脂混合均勻，

即使降溫了也不會再凝固。

四、將到達室溫的氫氧化鈉容易緩緩倒入油脂當中，並持續攪拌，混合物會開始變得濃稠。

五、持續將混合的皂液攪拌到濃湯狀態，加入退冰好的母乳。

如果有固態油脂存在，可以加入椰子油或棕櫚油等較平價的液態油脂之後一起加

熱，可用隔水加熱或微波加熱，將固態油脂充分溶解後，因為與液態油脂混合均勻，

即使降溫了也不會再凝固。

六、加入母乳後皂液會變得更濃稠，務必將母乳完全攪拌均勻，並加入超脂用的油脂。

超脂是為了使香皂洗起來比較滋潤，一般都是用比較貴重的油脂或比較容易保存的

油脂做超脂。另外由於母乳也富含油脂，所以可以算做一部份超脂。

七、在皂液到達美乃滋狀態時停止攪拌。

八、將皂液倒入準備好的模具、模型或容器當中。

牛奶或飲料的紙盒是新手很好用的模具，香皂完成後直接將紙盒拆除即可，不需為

    脫膜傷腦筋。

九、將入模後的皂液充分保溫24 小時，即可脫膜切塊。

十、完成的手工皂放置一個月之後可以開始使用。

如果手邊有石蕊試紙，也可直接測相皂的酸鹼度。方法是將香皂家點水揉搓充分起

泡，後再將試紙拿去測試泡泡的酸鹼值。如果pH 值降到10 以下就可以開始使用。

但放置越久會越趨於中性。

展示用配方：

一、母乳寶貝皂：

NaOH 211g

水220g

乳油木果脂300g

橄欖油350g

酪梨油300g

椰子油300g

棕櫚油200g

母乳：150g（大約量）

超脂採用酪梨油100g

三、母乳落日滋養皂

NaOH 147g

水200g

椰子油：160g

棕櫚油：300g

棕櫚果油：240g

酪梨油：150g

澳洲胡桃油（Macadamia oil）：150g

母乳：150g（大約量）

超脂採用乳油木果脂50g、酪梨油50g

二、母乳柔順光澤皂

NaOH 132g

水150g

苦茶油：200g

荷荷芭油：200g

蓖麻油：200g

棕櫚油：200g

椰子油：200g

母乳：150g（大約量）

超脂採用荷荷芭油100g

四、母乳米糠油皂

NaOH 148g

水150g

米糠油：200g

甜杏仁油100g

榛果油100g

白棕櫚油：100g

棕櫚油：200g

椰子油：200g

棕櫚核油：100g

母乳：150g（大約量）

超脂採用酪梨油100g

母乳是否越多越好呢,非也!

【簡易母乳餵哺】(文：Heidi Lam---全母乳顧問中心) 

錢，我們當然想愈多愈好！

那麼母乳，

是不是越多越好呢？

不少媽媽們為了想多奶，

用盡方法，魚湯，多奶茶，草藥，泵奶．．．

結果呢？

奶可能真的多了，

但難題也可能同時增加，

最常見便是塞奶！

又或者滿雪櫃都是吃不盡的奶，造成浪費。

也可能出奶太快太多而令寶寶吃奶時困難。
我們只需要按寶寶的需要來餵，

供求自然取得平衡。

在正常情況下，花了時間作不必要的泵奶、

進食多太多增奶食品及藥品，

只會擾亂了母乳餵哺。
本來，餵母乳就是簡單自然的事。

https://www.facebook.com/ibclcheidi

新手媽咪看過來！14條超實用的哺乳經驗

新手媽咪看過來！14條超實用的哺乳經驗
第 1 條：不要互相比較
第 2 條：相信自己
第 3 條：隨時補充水分
第 4 條：準備哺乳用的哺乳枕
第 5 條：使用吸奶器
第 6 條：就算感冒了，也要堅持給孩子餵奶
第 7 條：如果孩子看起來沒怎麼長大，不要太擔心
第 8 條：練習在公眾場合餵奶
第 9 條：大便的次數多一些很正常
第 10 條：有粒狀樣是好現象
第 11 條：大便顏色不同？
第 12 條：最初可以用棉質的尿布，來觀察寶寶的排尿量
第 13 條：搖一搖母乳
第 14 條：不要擔心奶水的濃度

來源:http://www.babylike.com.tw/archives/17382

19個月...離乳了

2012年5月8日下午5:07

真的很不捨...但都要由他了...


餵了母乳年半多的時間...Nick 在這星期整整一星期沒有問我要奶奶了...可能他真的明白...媽媽需要給更多營養給肚裏面的細b...^^真的大個仔了...乖~
我當呢段時間係稍事休息...幾個月後又開始繼續做母乳媽...哈哈!!!

幫得到就幫啦

2011年8月11日上午1:24

近兩個月,

健康院的姑娘分別打了兩次電話來

叫我返去幫手分享餵母乳的心得...

講真呀,心得就沒有,

但若她們的疑問我基本上都可以答到佢地的...

能夠幫到準媽媽和新手媽媽...我都好開心架...

上星期參與集體哺乳活動...

之後被人訪問...

第一次有咁多部攝錄機和相機對著...

感覺好奇怪...

能夠與100位母嬰一同哺乳...感覺真爽! 

新look~

2007年5月23日下午11:26

今日出席了母乳小組,成班媽咪係度講餵母乳經歷,嘻嘻哈哈地渡過了一小時...

最近我有個新look---剃了頭髮,成為光頭韻...樣子都唔差呀...仍然咁可愛...頭髮很快會長出來的~

查小姐,你真詞窮了!

查小姐,呢d就是你所謂的高見呀,你真詞窮了!
現在餵母乳有哺乳巾，哺乳衣，唔洗露個胸出嚟都可以係公眾地方餵bb/pump奶,
我係去到邊餵到邊,絶少有人會留意到我餵奶,通常都係問,個b瞓左呀...
乳房天生係用來餵哺bb架,是最天然最健康的食物.為何不用來餵哺,而要教人用化學添加物餵bb...就算有日真係政府禁止奶粉商賣廣告,他們一樣可以用各種方法得到他們想宣傳的效果,使唔使你幫佢諗?唔通你和奶粉/廣告商有利益關係?一係你生番個就知母乳媽的難處,你唔知就唔好亂吹水!


查小欣 - 點餵人奶？
晴報 - 2013年7月30日星期二【晴報專訊】

楊千嬅推行母親餵哺母乳，趁機會投訴在香港實行餵哺母乳之苦。在香港不像在外國，母親可在不暴露乳房的情況下，在大庭廣眾餵哺母乳，在香港同樣的行為會惹來奇怪的目光，甚至有人會用手機偷拍放上網，更會遭到場地保安阻止。香港的母親只能被迫在廁所內履行天職，又或到廁所去用泵奶器泵出人奶，再在餐廳、酒樓、公園、遊樂場裏，用奶樽餵哺已等得不耐煩的幼兒。曾經在五星級酒店的廁所裏見到一名年輕母親，尷尬閃縮的拿出泵奶器泵人奶，沒有多望她一眼，免得她有壓力。政府早前為響應世衞母親應餵哺母乳的政策，第一步是就禁止奶粉商在各種媒體賣廣告做宣傳進行諮詢，禁止範圍甚至包括醫生不可向母親派發奶粉樣本試食；不可贊助嬰兒爬行比賽之類的活動，甚至育嬰講座，完全沒顧及因健康或工作問題而未能餵哺母乳的母親需要，更沒有在公眾場所加設餵哺母乳室配套，一如不少政策，有前無後，出現的手尾閣下自理。http://hk.news.yahoo.com/查小欣-點餵人奶-224623269.html

哺乳學堂

香港母乳育嬰協會的「哺乳學堂」已經在youtube 隆重登場，學堂共有七條短片，
深入淺出說明初期哺乳的扼要，歡迎大家去click 去睇睇，睇完記得介紹比懷孕或餵母乳的朋友，謝謝大家！ 

http://www.youtube.com/playlist?list=PLB2C37E82954D72CA 

藝人母乳媽媽的影響力 正確討論母乳媽媽飲食

http://news.on.cc/cnt/entertainment/20130802/bkn-20130802160351207-0802_00862_001.html

藝人母乳媽媽的影響力 正確討論母乳媽媽飲食

近年愈來愈多藝人願意產後餵哺母乳，其中較為人熟悉的有楊千嬅、名模Lisa S.。作為公眾人物，她們大方表示自己給孩子餵母乳，的確起了示範作用，鼓勵其他媽媽嘗試餵母乳，值得欣賞。 
Lisa S.更直接道出餵哺母乳的好處：「餵人奶好奇妙，是最好的親子時間。」即使她需要工作，但她的不放棄與堅持更成為重要示範，提醒在職媽媽們仍可想辦法給孩子預備母乳，工作並不成放棄餵哺母乳的理由。 
不過，如果一個餵哺母乳的藝人媽媽能夠善用她們在社會的影響力，為母乳多作宣傳，甚至賣廣告則更好了。相反，如果她們為奶粉商作廣告宣傳，這便有點兒自相矛盾，更容易引起新手媽媽的誤解。姑勿論她代言的奶粉品牌是否真的如此優質，但作為餵哺母乳的媽媽應該知道一個事實：要成功餵哺母乳，必先要棄絕奶粉。因為過分依賴奶粉是不少媽媽未能成功餵哺母乳的重要原因。所以她們這邊廂告訴大眾自己餵母乳，那邊廂卻四處宣傳這牌子的奶粉有多好。這種自相矛盾的做法會讓人疑惑：她們到底是支持母乳，還是支持奶粉？ 
另外，筆者最擔心其舉動言論會讓其他媽媽產生錯覺：餵母乳，亦可以補奶粉。須知寶寶喝得愈多奶粉，對母乳的需求便愈少，這自然亦會影響媽媽的供奶量。不少媽媽以為自己身體已經無法再製造乳液，便因此為寶寶轉全奶粉。天曉得這誤會有多大，令不少媽媽寶寶錯失這寶貴的機會而遺憾終生。 
雖然Lisa S.本人並沒有給孩子喝奶粉，但她的確為奶粉商向公眾宣傳懷孕或哺乳期的媽媽是可以考慮飲用媽媽奶粉，以確保自己能供應孩子足夠的營養。然而，她的訊息是值得商榷。 
其實懷孕或哺乳期的媽媽無須過於憂心自己吃得不夠營養會對不起寶寶。或許這樣的例子可以讓母親較為寬心：在一些飢荒地區，媽媽並不見得能夠獲取較他人豐富的營養，然而，對她們的寶寶來說，能否存活下去，端視母親有沒有哺餵母乳。這樣的條件下，母乳已經不再是一個單純「要」或「不要」的抉擇，而是寶寶能否存活的關鍵！如果那些母親依然可以哺育她們的孩子，我們又何須顧慮呢？畢竟在現今的社會，我們飲食品質的提升，基本上並沒有營養不良的問題存在。因此，母乳媽媽的重點乃在於均衡飲食，不需要特別改變自己的飲食習慣去吃什麼，再寶寶沒有過敏的情況下，也毋須避免什麼。 
相反，媽媽自己飲用奶粉來吸取額外營養，這無疑使孩子喝了奶粉一樣。試想想，母乳媽媽當初決定餵哺母乳，便是希望孩子得著最新鮮的、無防腐劑的奶，得著最天然的營養；但媽媽卻先飲用加工過的、有防腐劑的奶粉，這豈不是本末倒置，間接令孩子從媽媽身上取得人工化的營養麼？所以懷孕或哺乳期的媽媽盡管放心，飲食方面盡量均衡節制，採用新鮮的便可以，媽媽奶粉則不必了。

梓璇

內文部分資料參見 Littlefish, Gloria：〈母奶媽媽的飲食大計〉，《台灣母乳協會專欄》，二零一三年八月三日，<http://www.breastfeeding.org.tw/tutorial/tutorial_detail.php?id=47>

授乳媽媽食乜好？ 益氣健脾增乳汁

(轉載自香港母乳育嬰協會)

母乳被稱為「液體黃金」，可想而知這對寶寶來說有多麼珍貴和重要。為了提供健康的母乳餵哺寶寶，很多媽媽都非常注重營養的吸收。到底應如何合宜地飲食和進補？Happy Pa Ma 特別請來過來人和註冊中醫師教路。

相信不少母親都知道母乳對寶寶的好處甚多，除了令孩子的身體更強壯外，也為母嬰之間提供可貴的親子時光，故新一代的母親都十分樂意親授母乳。不過，許多新手授乳母親，對自己所進食的食物及所攝取的營養，均有不少疑問。

毋須刻意戒辣椒咖啡

香港母乳育嬰協會支援組幹事岑林淑玲建議，授乳母親最重要是吸取均衡營養，少食多餐、不偏食、不過量便是最佳的進食方法。「其實授乳婦女可以進食很多不同的食物，但製作食物時必須留意烹調方法，例如﹕大豆是較寒涼的食物，故我建議在烹調時，最好加入薑來作中和。至於一些刺激性的食物，例如﹕辣椒、咖啡、可樂等，產婦不一定不能進食，要視乎母親過往的飲食習慣來判斷，例如說在懷孕期間，媽媽也有進食這類刺激性的食物，便不用因生產後餵哺母乳而突然戒掉；反而平日少吃這些刺激性食物的媽媽，授乳期間可能會忽然因口味改變而嗜吃這類食物，這種突如其來的口味改變，可能令嬰孩吃母乳後出現敏感，如﹕濕疹 等。」

多吃蔬菜 每日10份水

至於如何增加母乳量？一般長輩愛以木瓜煲湯予產婦進補，岑林淑玲表示很多統計都指出，木瓜含有豐富的維他命C，但產婦若只吃木瓜，則嫌單調乏味，故亦可按母親的喜好，變化出不同的美食。

「在補充鈣質方面，可選擇豆腐、枝竹、豆卜、腐皮等；肉類方面，營養價值高、又容易處理的如雞肉，便可變化出栗子燜雞、老薑麻油雞、北菇蒸雞等美食。而豬、牛和魚也可選一些較西式的煮法，如煎銀鱈魚、肉醬意粉及喼汁豬扒；湯水方面，除了木瓜魚尾湯，也可選擇章魚蓮藕湯、霸王花瘦肉湯等。」

岑林淑玲又提醒婦女在生育後，容易因為急於進補而忽略了多吃蔬菜，引致腸胃不適，其實多吃綠色蔬菜，幫助排泄正常，才能使身體容易吸收營養。此外有充足的水分也很重要，一般人每天需要8份水，包括﹕開水、湯和果汁等，授乳母親更需吸收10份水才足夠。

擔心乳汁少？ 放輕鬆按摩

她又指出，無論產婦是否餵哺母乳，產後也極需吸收豐富的鈣質和各種維他命。「補充營養的主要目的，是要令媽媽身體健康，因為只要母體健康，乳汁供應量便會足夠，嬰兒也可以吸收得更好，這是一個健康的循環。」不過，有時候即使媽媽營養充足，但乳汁仍然不夠，岑林淑玲叮囑母親不要為擔心母乳不足而過分緊張。「有時身體太疲累，也可能引致不夠乳汁，只要放鬆心情，休息多一點，例如看電視、坐下來放鬆一下。亦可做些按摩動作，以食指和中指，或者加上無名指，從頸下開始順時針或逆時針沿着乳房輕壓打圈，然後用拇指和尾指輕壓乳暈，以刺激乳汁分泌。」

開刀只宜較平和湯水

從中醫的角度看，產後婦女體質一般偏虛，氣血流失，若要餵哺母乳，先要健脾胃，助長吸收。

註冊中醫師徐思濠表示，多吃健脾的食物，可令女性氣血充足，增加乳汁分泌。「選食材時，自然生產和剖腹分娩的婦女，也有不同的考慮。身體本身較健康，及以自然分娩 的婦女，較易吸收湯水的營養。而一般食材如﹕豬手、魚、木瓜，甚至海鮮如蝦和蠔，也可以幫助乳汁分泌充足。至於剖腹分娩的婦女，不宜吃太多令傷口難痊癒和導致發炎的食物，例如蛋白質 較豐富的食物，她們宜於產後一個月左右，按傷口的進展來飲用一些性質較平和的湯水。豬肉、雞肉和木瓜等食材均適合她們，但蝦、蠔便暫不建議進食，以免傷口出現不良反應。」

乳汁燥氣嬰兒皮膚脾氣差

由於授乳期內，進補方面要從補氣血及健脾胃入手，故徐思濠指出，寒涼生冷的食物在此期間不宜進食，以免影響吸收營養。另外過於燥熱、辛辣和油炸的食物也容易令乳汁燥氣，引致嬰兒的皮膚和脾氣變差。此外，一些麥芽製品也不宜進食，因為它會減少乳汁的分泌。徐思濠提供了兩款湯水給授乳期婦女，適合任何體質的女性飲用。

黨參健脾豬手湯
做法﹕材料洗淨備用，黃豆稍微炒熟。把所有材料放入12碗水中，煲2小時即成

材料﹕黨參1両、淮山1両、南棗10粒、黃豆2両、豬手1隻

功效﹕益氣健脾、增加乳汁、強壯身體、助長吸收

益乳木瓜魚尾湯
材料﹕木瓜1個、鯇魚或大魚尾1條、淮山1両、紅棗10粒、芡實1両、生薑4片

做法﹕木瓜去皮囊後，洗淨，切開。魚尾洗淨去鱗，煎至稍熟。紅棗去核。所有材料洗淨，把魚尾放進魚湯袋內，以10碗水煲，大約個半小時即成

功效﹕健脾開胃、增加乳汁、潤腸通便

文﹕顏燕雯
編輯﹕賴宇曼

摘自明報